แพ็คเกจที่เกี่ยวข้อง
ไม่พบข้อมูล
การใส่ใจการรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
07 กุมภาพันธ์ 2567
นายแพทย์ ศาสตรา ทัพศาสตร์
ในบรรยากาศที่เงียบสงบของศูนย์สุขภาพดีที่ทุกคนเคยใช้บริการเมื่อปีที่แล้ว ก้อย นก ใบเฟิร์น และอ้อมได้จัดสัมมนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับโรคไส้เลื่อน ผู้ชมซึ่งเป็นทั้งผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและบุคคลที่กังวลกับโรคไส้เลื่อนต่างตั้งใจฟังและต้องการคำแนะนำที่ชัดเจน งานสำคัญแบบนี้ได้เชิญศัลยแพทย์และพยาบาลหอผู้ป่วยศัลยกรรมมาด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะได้รับคำแนะนำที่เชื่อถือได้
ก้อยเริ่มบทสนทนาโดยแสดงภาพกายวิภาคศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับไส้เลื่อน โดยอธิบายว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นโดยไม่ตั้งใจได้อย่างไร “การทำความเข้าใจกลไกของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น การออกแรงที่ต้องยกของหนักหรือแรงกดทับในช่องท้องอย่างรุนแรงอาจทำให้ไส้เลื่อนแย่ลงได้ ให้พยายามเน้นท่าที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินหรือการใช้เครื่องเดินวงรี (Elliptical machine) ซึ่งช่วยเรื่องหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ออกแรงกระทำเกินควรต่อผนังช่องท้อง"
ใบเฟิร์นผู้ชอบการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างแชร์การออกกำลังกายที่เจาะจงมากขึ้น "การเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวสำคัญก็จริง แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวัง การออกกำลังกาย เช่น Wall sit หรือการนั่งเก้าอี้แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงล่างและแกนกลางลำตัวได้โดยไม่ทำให้บริเวณไส้เลื่อนตึง"
นกเน้นเรื่องความค่อยเป็นค่อยไป "เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจขั้นพื้นฐานโดยค่อยๆ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะลองทำในท่านอนก็ได้ หายใจแล้วท้องต้องป่อง ช่วยรักษาสมดุลร่างกายบริเวณกลางลำตัว ช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ลดความเครียด"
อ้อมแนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น พิลาทิสและท่าโยคะเฉพาะต่างๆ ภายใต้การดูแลของมืออาชีพ “เน้นแนวกลางลำตัวโดยไม่ให้เกิดแรงปะทะหรือการเปลี่ยนแปลงกระทันหัน ซึ่งส่งผลต่อไส้เลื่อน ท่าเช่น Cat-Cow สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวในขณะที่ไม่เกิดแรงกระแทกหรือการเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อแบบกระทันหัน”
อย่างไรก็ตาม ก้อยกล่าวปิดท้าย "ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดไส้เลื่อน หรือหากคุณกำลังเป็นไส้เลื่อนรอวันผ่าตัด ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของคุณ"
บทความโดย