ศิลปะขับง่าย ถ่ายสนุก

02 พฤษภาคม 2566

              การนั่งพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนรู้ใจในคาเฟ่แอร์เย็น ถ่ายรูปกับแสงสวยด้วยฟิลเตอร์ลงไอจีกับชาสักแก้ว คงเป็นรางวัลที่ใครหลายคนคาดหวังในยามเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คงกระอักกระอ่วนถ้าชวนเพื่อนของท่านผู้อ่านคุยเรื่องท่านั่งในห้องน้ำ ถ้าไม่มีใครชวนคุยเรื่องนี้ เราอาสาชวนท่านผู้อ่านจิบชาแล้วอ่านเรื่องราวสนุกๆ นี้ดูครับ

             มนุษย์เราเกิดความสุขที่มีอะไรเข้าปากผ่านเข้าปาก ออกทางทวารมาเป็นหมื่นปีแล้วครับ สองพฤติกรรมนี้บ่อยครั้งเป็นตัวชี้ขาดว่าสุขภาพของเราจะเป็นอย่างไรมาช้านาน ลองอ่านตัวอย่างเหล่านี้ดูครับ

The Ancient Squatter
            การนั่งยอง เป็นท่าเบ่งถ่ายอุจจาระที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่ใช้กันมาตั้งแต่ก่อนคริสตกาลแล้วครับ ไม่ว่าจะอียิปต์ โรมัน กรีก ส้วมสาธารณะถูกออกแบบให้นั่งยองได้เท่านั้นเพื่อการขับถ่ายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ท่วงท่านี้ไม่เพียงส่งเสริมเรื่องของสุขภาพ แต่เป็นเรื่องของศิลปะ วัฒนธรรมที่สืบทอดกันมาอีกด้วย 

The Surprising Squat Stats
            รู้หรือไม่ ?.... กว่าพันสองร้อยล้านคนทั่วโลกเลือกที่จะนั่งยองเมื่อใช้ห้องน้ำ ในทวีปเอเชียและแอฟริกา การนั่งยองเป็นเรื่องปกติ เพราะไม่ว่าใครก็รู้ว่าเป็นท่านั่งที่ดีที่สุด จึงไม่น่าสงสัยสักนิดว่าคนกลุ่มนี้มีอัตราการเกิดริดสีดวงทวารหนักต่ำกว่าที่ไหนในโลก

Speedy Squat
            จากการศึกษาพบว่าการนั่งยองเพื่อขับถ่ายอุจจาระจะทำให้ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำลดลงถึงครึ่งนึง ท่านผู้อ่านอาจลดเวลาเล่นโทรศัพท์มือถือในห้องน้ำลงได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำไม่ให้นำโทรศัพท์ไปใช้ในห้องน้ำนะครับ ไม่ใช่เพราะจะระเบิดใส่ห้องน้ำปั๊มน้ำมัน แต่เพื่อไม่ให้นั่งห้องน้ำนานเกินจำเป็น

High-Heeled Connection
            รองเท้าส้นสูงไปเกี่ยวอะไรกับการขับถ่าย การสวมใส่รองเท้าส้นสูงทำให้อุ้งเชิงกรานโค้งงอ เพิ่มแรงดันต่อกระบังลมอุ้งเชิงกราน ขัดขวางการขับถ่าย ครั้งหน้าหากอยู่ในห้องน้ำ ลองถอดรองเท้าส้นสูงของคุณเพื่อความสะดวกสบายกว่าเดิม

Toilet Fit for a King
            ในอดีต พระเจ้าหลุยส์ที่ 14 แห่งฝรั่งเศสได้ออกแบบห้องน้ำพิเศษบนที่นั่งบัลลังก์เพื่อให้ดำเนินพระราชกรณียกิจได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ถูกรบกวน ท่านผู้อ่านอาจไม่ต้องมีชีวิตที่โอ่อ่า โอ่โถงขนาดนี้ การขับสะดวกถ่ายไม่ใช่ของหรูหราสำหรับใครอีกแล้วในยุคสมัยนี้

The Curious Case of Constipation
             27% ของประชากรต้องเจอกับปัญหาท้องผูก  เพราะกว่า 2.5 ล้านคนในปีหนึ่ง มีการเข้าพบแพทย์ด้วยปัญหาท้องผูก รู้หรือไม่ว่าท่วงท่าในการนั่งเบ่งถ่ายอุจจาระ เช่น การนั่งยอง การนั่งโน้มตัวไปข้างหน้า ช่วยลดอัตราอาการท้องผูกได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ห้องน้ำของคุณดู

ท่านั่งถ่ายอุจจาระสำคัญอย่างไร
             ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบให้มีท่าเฉพาะในการขับถ่าย ท่าที่เหมาะสมจะทำให้ลำไส้ตรงและทวารหนักไม่หักงอ ทำให้สามารถถ่ายอุจจาระได้สะดวกและหมดจดโดยไม่ต้องออกแรงแบ่ง การออกแรงเบ่งอุจจาระทำให้เกิดหลายๆ ปัญหาตามมา ไม่ว่าจะเป็นริดสีดวงทวารหนัก อุ้งเชิงกรานหย่อน หรือบางคนที่เคยผ่าตัดไส้เลื่อนอาจกลับเป็นซ้ำ

นั่งยองชนะเลิศ
            ท่านั่งยองเป็นท่านั่งเบ่งถ่ายอุจจาระที่เป็นธรรมชาติตามสรีรวิทยามากที่สุด เป็นท่าที่เข่างออยู่ระดับสูงกว่าสะโพก เท้าวางราบบนพื้น ท่านั่งนี้ทำให้ท่านผู้อ่านใช้เวลาอ่านเนื้อหาของหมอในห้องน้ำน้อยลงไปได้ครึ่งหนึ่ง (แต่อ่านนอกห้องน้ำเถอะนะครับ)

Western-style Sitting Position
           โถสุขภัณฑ์แบบตะวันตกเป็นที่นิยมมากทั่วโลกด้วยหลายเหตุผลครับ จากการแพร่กระจายวัฒนธรรมตะวันตกตั้งแต่ยุคล่าอาณานิคม ท่านั่งเป็นท่าที่สะดวกสบายและเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหว ไขข้อ และการทรงตัว แถมอ่านหนังสือกับเล่นมือถือได้อย่างสบายใจ (ยืนยัน หมอไม่แนะนำนะครับ) การออกแบบบ้านและตัวอาคารส่วนใหญ่ค่อนข้างเข้ากับโถสุขภัณฑ์ประเภทนี้ด้วยเรื่องความสวยงามและเข้ากับการตกแต่งภายใน แสดงถึงความทันสมัย อีกทั้งทำให้ห้องน้ำสามารถใช้ได้ทุกเพศและเกือบทุกวัย

ในเมื่อนั่งยองไม่ได้
            ท่านั่งยองแม้จะดีที่สุดแต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เช่น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหว โรคข้อบริเวณเข่าหรือสะโพก หรือโถสุขภัณฑ์ไม่เป็นใจ การนั่งโน้มตัวไปข้างหน้าเป็นอีกท่านั่งที่ใช้ได้ โดยวิธีการคือ นั่งบนโถโดยเท้าวางบนพื้น หรือใช้เก้าอี้ขนาดเล็กรองที่เท้าเพิ่มเล็กน้อย เพื่อให้เข่าอยู่ระดับสูงกว่าสะโพก (เท่าที่ไหว) โน้มตัวไปข้างหน้า วางแขนลงบนต้นขาหรือคล้ายจะกอดเข่า หายใจเข้าออกลึกและผ่อนคลาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อท้องผลักอุจจาระโดยไม่ต้องออกแรงเบ่ง เพียงเท่านี้ก็ได้ผลลัพธ์คล้ายกับการนั่งยองแล้วครับ

            อย่างไรก็ตาม เพื่อการขับถ่ายที่เป็นสุข อย่าลืมดูแลพฤติกรรมอื่นๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารประเภทกากใยไฟเบอร์อย่างน้อย 25-40 กรัม (ผักผลไม้กากใยวันละเกือบครึ่งโล) ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เหมาะสม เท่านี้ห้องน้ำจะกลายเป็นที่แก้ปัญหามากกว่าจะก่อปัญหาให้สุขภาพท่านผู้อ่านแล้วครับ ....... อย่าลืมวางมือถือลงก่อนเข้าห้องน้ำด้วยนะครับ
 

สอบถามเพิ่มเติม  / นัดหมายพบแพทย์